3、耐力真的變好了��！
除了生理期，幾乎天天都跳。開始是跟直播，一個(gè)半小時(shí)，雖然中間有很多休息時(shí)間，但做到后半段的毽子操時(shí)，腿根本抬不起來，千斤重！跳完整個(gè)虛脫癱倒在沙發(fā)上。跳著跳著，跟直播不會(huì)喘得很厲害了，跳各種毽子操感覺輕松；現(xiàn)在跳無廢話的cut版，都變輕松，結(jié)束了還能再做10分鐘帕梅拉或20分鐘的啞鈴。
一套操消耗的卡路里
4、最讓我意外的是，竟然養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣�。�
我本來不喜歡運(yùn)動(dòng)，可能是受劉畊宏跳操中的鼓勵(lì)吧，也可能是喜歡他帶動(dòng)的節(jié)奏，現(xiàn)在只要有一天不動(dòng)，就感覺少了點(diǎn)什么，渾身難受。如果不跳操，就會(huì)去騎自行車或者狂散步。經(jīng)期會(huì)做上身力量訓(xùn)練，推薦growingannanas的20分鐘無重復(fù)啞鈴手臂+肩部緊致訓(xùn)練。
如果感覺沒有運(yùn)動(dòng)動(dòng)力，強(qiáng)烈建議認(rèn)真聽劉畊宏跳操結(jié)束后，在做拉伸時(shí)說的話，雖然很雞湯，但真的很勵(lì)志、很走心。
“健身會(huì)讓你擁有更好的人生！”、“你不孤單，我們都在陪著你！”。他還分享了自己岳父因心梗去世的故事，看得出來他是真的希望大家擁有健康的人生。
再說說我跳操時(shí)陷入的減肥誤區(qū)吧，希望大家都健康減肥。
1、天天秤體重，陷入減肥期焦慮。真的不要天天上秤，太容易擊碎運(yùn)動(dòng)的信心了。
開始運(yùn)動(dòng)后，我每天都會(huì)稱體重，特別想看到體重一直往下掉，如果有增長，就會(huì)焦慮到不行，想不通，“為什么別人一個(gè)月瘦5、6斤甚至10斤，我這么努力每天跳操，體重還漲了”，真的會(huì)懷疑自己。
一起跳操的同事也有類似的煩惱，我們瘋狂看了科普文后發(fā)現(xiàn)，一下子瘦太多不科學(xué)也不健康。
人一天之內(nèi)早晚的體重變化浮動(dòng)會(huì)有3-5斤，能影響是否掉秤的因素有很多：睡眠、飲食、攝入量、運(yùn)動(dòng)量、飲水量……這些因素不可能每天精準(zhǔn)到是一樣的，只要有一點(diǎn)點(diǎn)變化，體重都會(huì)浮動(dòng)，天天糾結(jié)體重毫無意義；而且陷入體重焦慮以后，皮質(zhì)醇就越高，就越難掉秤。
所以，不要天天上秤啦！你的體重不是拿體重秤來衡量的！是你的身材來衡量的！
2、真的不用天天瘋狂運(yùn)動(dòng)，身體需休息，肌肉的生長也需要休息。
剛開始的時(shí)候，只要不跳操，就感覺今天會(huì)長胖。其實(shí)這樣是不對(duì)的。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是在破壞肌肉，在休息的時(shí)候，肌肉才能恢復(fù)和增長。如果一直練不讓它休息，肌肉只會(huì)越練越少！運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)越來越差。當(dāng)然，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員除外，他們有專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，我們普通人就算了吧�？唇ㄗh好像是一周至少運(yùn)動(dòng)5次，累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間150分鐘左右就可以了。
3、不敢吃東西，感覺吃了就長胖。
過度沉迷體重，就會(huì)陷入節(jié)食的誤區(qū)，不敢吃東西，不敢攝入碳水。大家千萬不要這樣，尤其是完全不攝入碳水更是大錯(cuò)特錯(cuò)。
選擇了斷碳飲食，是可以體重迅速下降，給人一種好像減肥成功了的錯(cuò)覺。但這樣的掉秤并不會(huì)持續(xù)，當(dāng)身體把儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)消耗得差不多了，發(fā)現(xiàn)還沒有收到“補(bǔ)給”，就會(huì)自動(dòng)判斷你現(xiàn)在缺乏食物，需要保命。
于是新陳代謝被切換到最低檔模式，再加上肌肉含量下降，基礎(chǔ)代謝率也跟著下降，減脂變得困難重重。
而且越不吃越想吃，時(shí)間一長對(duì)高碳食物的渴望變得更強(qiáng)烈，一旦開始攝入，體重就會(huì)迅速反彈，陷入復(fù)胖的惡循環(huán)中。碳水、蛋白質(zhì)和脂肪要相互合作才能幫助脂肪代謝，三者缺一不可哦！
我跳操期間就是正常飲食，只是晚餐的碳水會(huì)少一些，改成早飯和午飯攝入碳水；吃的東西盡量減少油脂，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白；不吃加工類的零食，減少糖、添加劑的攝入；水果照樣吃，盡量白天吃。
相信我，堅(jiān)持開始運(yùn)動(dòng)，真的能感受到身體的變化，加油！
