2020年9月發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報(bào)告2019》指出，心血管疾病死亡率仍居我國首位，每5例死亡中2例死于心血管病。根據(jù)推算我國心血管病現(xiàn)患人數(shù)3.3億，其中：
腦卒中1300萬
冠心病1100萬
肺原性心臟病500萬
心力衰竭890萬
風(fēng)濕性心臟病250萬
先天性心臟病200萬
下肢動(dòng)脈疾病4530萬
高血壓2.45億
......
報(bào)告強(qiáng)調(diào)，中國高血壓患病率總體呈上升趨勢(shì)，缺乏身體活動(dòng)是主要原因之一。
運(yùn)動(dòng)降壓確實(shí)有效！
2021年3月，歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(huì)（EAPC）和ESC高血壓理事會(huì)發(fā)表了有關(guān)預(yù)防和治療高血壓的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的共識(shí)，認(rèn)為對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)降壓確實(shí)有效，并提出根據(jù)血壓水平，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式降壓。
【有氧運(yùn)動(dòng)】
應(yīng)作為有高血壓者的一線身體活動(dòng)方式。平均收縮壓可降低4.9~12.0 mmHg，舒張壓降低3.4~5.8 mmHg。有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。
此外，推薦低中強(qiáng)度力量訓(xùn)練，包括等張訓(xùn)練（可降低收縮期4.3~6.6 mmHg，舒張期降低4.5~5.5mmHg）或等長(zhǎng)訓(xùn)練（收縮期0.5~6.9 mmHg，舒張期1.0~5.2mmHg），可作為二線運(yùn)動(dòng)治療。
【等張訓(xùn)練】
就是肌肉進(jìn)行收縮縮短和放松交替進(jìn)行的力量練習(xí)，稱為等張訓(xùn)練，可以改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。如負(fù)重蹲起、臥推、挺舉等。
【等長(zhǎng)訓(xùn)練】
是指在肌肉兩端（起止點(diǎn)）固定或超負(fù)荷的情況下進(jìn)行肌肉收縮的一種訓(xùn)練方式。如平板支撐，靜態(tài)卷腹等。
此外，運(yùn)動(dòng)降壓處方指出，為防止高血壓或降低血壓，除日常生活活動(dòng)外，建議每周5-7天、每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為能達(dá)到最大心率【最大心率（次/分鐘）=220-年齡】的60%-70%的運(yùn)動(dòng)；每周進(jìn)行2-3次阻力運(yùn)動(dòng)，包括動(dòng)態(tài)阻力運(yùn)動(dòng)和等距阻力運(yùn)動(dòng)。不同血壓范圍的人群，應(yīng)優(yōu)先選擇相應(yīng)的、降壓效果最有效的運(yùn)動(dòng)。
這26種疾病都可以通過運(yùn)動(dòng)干預(yù)
2020年，由上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)體育系的專家共同發(fā)表的《26種人類疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案》，刊登在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》（JSHS）英文版上，研究人員通過對(duì)26種疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可對(duì)疾病的預(yù)防和康復(fù)發(fā)揮積極作用。
運(yùn)動(dòng)降壓處方發(fā)布：確實(shí)有效！26種疾病都可以用
運(yùn)動(dòng)降壓處方發(fā)布：確實(shí)有效！26種疾病都可以用
運(yùn)動(dòng)降壓處方發(fā)布：確實(shí)有效！26種疾病都可以用來
來源：健康時(shí)報(bào)
來源： 全民健康生活方式行動(dòng)
