夏季健身房健身少不了的一項(xiàng)——游泳

根據(jù)邁寶赫相關(guān)調(diào)查顯示，在夏季有游泳池的大型健身房健身會(huì)所生意都非常好，確實(shí)游泳是一種非常健康有效的健身方式而且對(duì)于解暑效果非常好，可在公共的游泳場(chǎng)所我們也應(yīng)該注意一些。
    市民在享受游泳樂趣的同時(shí)，也要注意游泳后的保護(hù)措施。例如游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。而且游完泳后還要認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。
    另外，清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，而且最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。
    游泳的好處
    游泳是燃燒脂肪的好運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)令人愜意的、不枯燥的體育活動(dòng)，同時(shí)又是一項(xiàng)非常好的減肥健美活動(dòng)項(xiàng)目。
    游泳時(shí)，水對(duì)身體各部位都起著一定的按摩作用。水對(duì)身體表面的摩擦可以加速皮膚毛細(xì)血管的血液循環(huán)，促進(jìn)皮下脂肪與表皮細(xì)胞的新陳代謝，使人的肌膚光滑圓潤(rùn)，更富有彈性。
    游泳時(shí)身體直接浸泡在水里，水不但阻力大，而且導(dǎo)熱性能好，散熱加快，因而消耗熱量多。實(shí)驗(yàn)證明，在水中游與陸地上走相同距離，消耗的熱量要多2-3倍。在14℃的水中停留1分鐘消耗熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)散發(fā)的熱量。
    游泳時(shí)，腿臂并用，全身肌肉都對(duì)稱地參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期從事游泳不僅消耗較多的熱量，減少脂肪貯存，還可以使四肢肌肉勻稱發(fā)達(dá)，并使身體的一些小肌肉群得到鍛煉，不會(huì)出現(xiàn)腹部、臂部、大腿的脂肪堆積。此外，因受的壓力為12-15千克，因此，游泳對(duì)人的呼吸肌提出了更高的要求，喜歡游泳的人，一般都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊。
    游泳，都是平臥在水中進(jìn)行的。蛙泳時(shí)，腿不能蹬出水面，在抬頭吸氣時(shí)，臂部和下肢要保持較高的位置，要求背肌有一定的緊張度。蝶泳，不僅要俯臥，而且還要略呈背弓，使身體在水中盡可能呈流線型，最大限度地減少水的迎面阻力。海豚泳，則要求軀干做波浪動(dòng)作，背部肌肉須保持緊張。各種游泳姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，以便加長(zhǎng)劃水路線，使游泳動(dòng)作更符合力學(xué)原理。而脊柱伸展與矯正或防止駝背及其它職業(yè)性脊柱側(cè)彎是有益的。
    如在戶外游泳，紫外線照射能使人體皮膚的7—脫氫固醇轉(zhuǎn)化變成維生素D。維生素D可以促進(jìn)身體對(duì)鈣和磷的吸收，有利于骨骼的鈣化及正常發(fā)育。所以，室外游泳可預(yù)防和治療佝僂病。而且，可以使肌肉發(fā)達(dá)，內(nèi)臟器官功能增強(qiáng)，提高人對(duì)各種疾病的抵抗能力。
    健身提示：
    游泳一定要注意安全。肥胖同時(shí)并發(fā)心臟病、腎臟病等慢性疾病者可否游泳，應(yīng)遵守醫(yī)囑。劇烈運(yùn)動(dòng)后也不應(yīng)馬上下水，以防抽筋。