孕期孕婦運(yùn)動(dòng)理想的鍛煉效果可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉你的肌肉，同時(shí)寶寶的前庭覺(jué)，觸覺(jué)，平衡覺(jué)也得到了鍛煉，孕期合理鍛煉也是胎教。
下面介紹的幾種孕期孕婦運(yùn)動(dòng)鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)通常是安全的，請(qǐng)你先得到醫(yī)生的允許,然后再開(kāi)始鍛煉。
增強(qiáng)心血管功能
散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。
游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對(duì)心血管也很有好處，可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，而且這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
舞韻：孕期舞韻能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。提高自身的審美觀和自身氣質(zhì)。但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
分娩球：孕期分娩球能讓準(zhǔn)媽媽身體的各個(gè)部位起到放松按摩作用，提高全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)四肢和脊柱的承受力，提升肌力和肌耐力，消耗多余的脂肪，讓準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)更好。
加強(qiáng)柔韌性和力量
孕婦瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，改善睡眠質(zhì)量，保持孕期情緒平穩(wěn)，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。
孕婦養(yǎng)生五禽戲：養(yǎng)生氣功—五禽戲可以幫助你起到調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的作用。根據(jù)孕周和身體情況調(diào)整動(dòng)作難度和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步提高。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量（你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量）。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧（慢速、有控制的動(dòng)作），重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并選擇專業(yè)的機(jī)構(gòu)，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
