說(shuō)起力量型健身器材大部分都是男士朋友的鐘愛(ài)，完美的身形結(jié)實(shí)的肌肉幾乎是每個(gè)男人的追求，然而在健身房中一些鍛煉身形的健身器材我們應(yīng)該如何實(shí)用呢？
力量型室內(nèi)健身器材坐姿推胸動(dòng)器何進(jìn)行練習(xí)
開(kāi)始健身的朋友，固定器械練習(xí)是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺(jué)的方式。所以，在開(kāi)始健身的前2-3個(gè)月最好多加強(qiáng)固定器械練習(xí)。胸部練習(xí)器械是坐姿推胸訓(xùn)練器，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進(jìn)行大強(qiáng)度的臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
首先讓我們了解坐姿推胸練習(xí)的基本要領(lǐng)：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺(jué)胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，可以逐漸地增加重量，進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組，每組的次數(shù)為：20次.15次.12次.10次.8次和6次。
3.注意事項(xiàng)：第一要注意肘關(guān)節(jié)不要在推起重量的時(shí)候伸直，否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。第二要注意推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力。否則會(huì)造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。第三要注意的是靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺(jué)，因?yàn)殚_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來(lái)的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上。才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。
訓(xùn)練水平高的朋友也可以在自由重量練習(xí)胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。
