健康打卡：堅(jiān)持健身1年是什么樣的體驗(yàn)？

昨天和朋友聚會(huì)，喝酒，吃肉，今天早上一稱體重，重了1公斤，這估計(jì)就是增加的脂肪了，不可能是肌肉。今天練背部，引體向上24個(gè)，每次增加2個(gè)，硬逼著自己勉強(qiáng)完成。
然后高位下拉，劃船等6組動(dòng)作，最后練肱二頭肌。天氣比較熱，一瓶水喝完，毛巾濕透。
問了一個(gè)教練，該怎么減肚子上的脂肪？他告訴我光跑步減不下來，要多做腹肌核心運(yùn)動(dòng)。
好吧，就這個(gè)問題我已經(jīng)問過好幾個(gè)教練了，每個(gè)人的回答都不一樣，不知道是教練的認(rèn)知問題，還是條條道路通羅馬。
反正我知道減肥原理肯定是對(duì)的：攝入量小于消耗量，人體就會(huì)慢慢瘦下來。減脂是全身性的，不是練哪里就瘦哪里。

昨天練胸，今天練腿。昨晚花了很多時(shí)間研究一些健身前輩的經(jīng)驗(yàn)，收獲蠻大的：
1、久坐是非常不好的生活習(xí)慣，是造成腹部脂肪堆積的重要原因，嚴(yán)重危害心腦血管健康，更多危害可以自行百度。以后務(wù)必特別重視這個(gè)問題，工作一會(huì)就起身晃悠一下，喝口水，伸個(gè)腰什么的。
2、健身其實(shí)可以分段進(jìn)行，健身房固然重要，但我們不是職業(yè)選手，不可能整天泡在健身房。步行，跑步，爬樓梯，各種自重訓(xùn)練等等，都是健身運(yùn)動(dòng)的一部分。而且工作一會(huì)做幾分鐘健身，還可以改善疲勞，提高精力。
3、提高健身效率關(guān)鍵詞：力竭，頂峰收縮。

今天一早去健身房，大門緊閉，看告示原來是今天開年會(huì)暫停半天，還好春節(jié)期間器械區(qū)照常營業(yè)。轉(zhuǎn)戰(zhàn)公園，有單杠雙杠就行，單杠上引體向上26個(gè)，雙杠上玩臂屈伸幾組，鍛煉胸大肌和肱三頭肌很好，最后上山跑步幾公里，陽光明媚，認(rèn)真鍛煉，莫辜負(fù)這樣的好天氣哦

昨天練腿，鍛煉了兩小時(shí)，今天國繩肌很痛，看來直腿硬拉的效果不錯(cuò)。
今天練胸肌，肱三頭。先臥推N組消耗能量，然后龍門架拉索夾胸，大蝴蝶機(jī)夾胸，注意頂峰收縮，讓胸肌充血、充血、再充血！力竭、力竭、再力竭！
余文樂最近有部健身短視頻走紅網(wǎng)絡(luò)，推掉一切工作，健身10個(gè)月，只為在新劇中展示好肌肉。有時(shí)一天做1000個(gè)俯臥撐，看看人家那個(gè)強(qiáng)度才叫大！咱吃的這點(diǎn)苦根本不算什么！
健身一個(gè)多月，感覺效果不錯(cuò)，沒請(qǐng)私教，全部自學(xué)，鍛煉同時(shí)注意飲食配合。健身這件事，和干工作一樣，不僅看從業(yè)經(jīng)驗(yàn)長短，還要看工作是否盡心盡力！努力的人工作績效比混日子的人強(qiáng)好多倍！

享受清晨，享受孤獨(dú)，健身房里一個(gè)人都沒有。今天練背部和肱二頭，硬拉確實(shí)是很全面的動(dòng)作，做了幾次發(fā)現(xiàn)短板在手，握不住杠鈴了，換輕一點(diǎn)的重量做俯身劃船。前天練腿還沒完全恢復(fù)，今天有點(diǎn)疲倦，不過練了幾個(gè)動(dòng)作，一個(gè)半小時(shí)就過去了。最后啞鈴彎舉200下結(jié)束。
其實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就那么簡單，只要你來到健身房，就肯定會(huì)鍛煉。更多堅(jiān)持不下去的人，是根本沒出門，解決辦法也很簡單：騙自己！我只是出門去走走，不賣傻力氣，不會(huì)累的，大不了一會(huì)買點(diǎn)好吃的犒勞你。
內(nèi)心里面那個(gè)懶惰的你，就是個(gè)孩子，得哄著。
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這幾天晚上來鍛煉，人比較多，可以交流一下，聊個(gè)天，或者一起練。突然感到健身房是個(gè)充滿正能量的地方。
每天在健身房的時(shí)間總是感覺特別快，為了健康，每天花上兩個(gè)小時(shí)是值得的。每天都能感覺到進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這種感覺在其他活動(dòng)或工作中很難找到。

新年伊始，萬象更新，除了春節(jié)外出一周沒鍛煉，還是保持著每天健身的節(jié)奏。有時(shí)和沒怎么鍛煉的朋友說起健身的好處，他們總是有很多不喜歡的理由，不喜歡肌肉太大啊，需要長期堅(jiān)持一停練就會(huì)長脂肪太麻煩等等。改變一個(gè)人的觀念是非常難的，能改變的只有自己。新年繼續(xù)鍛煉，為了更好的自己，加油！

贊一個(gè)

昨天看健身雜志，看到名師對(duì)一個(gè)體脂偏高的健身愛好者進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，建議可以一個(gè)月減脂塑形，一個(gè)月增肌，這樣循環(huán)。感覺很受啟發(fā)，減脂期要求吃少點(diǎn)，攝入能量小于消耗能量；增肌期則剛好相反，因此既想增肌又想減脂是很難實(shí)現(xiàn)的。準(zhǔn)備從明天開始進(jìn)行一個(gè)月減脂。

依然天天健身。最近調(diào)整了策略，一是早上起來后空腹慢跑三十分鐘，因?yàn)樵缟涎�糖低，身體被迫調(diào)動(dòng)脂肪轉(zhuǎn)化為血糖，這是很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員用的減脂策略，用了幾天感覺不錯(cuò)。二是超級(jí)組，比如練腿的時(shí)候，練完一組，抄起啞鈴開始練三角肌，這樣不耽誤腿部肌肉休息，還節(jié)省了時(shí)間。

堅(jiān)持健身三個(gè)多月了，周一到周五每天上午兩小時(shí)（包括洗澡時(shí)間），周末一般休息。今天把自拍照和剛開始健身那天放一起對(duì)比，變化還是很明顯滴！肩部肌肉發(fā)達(dá)了很多，三角肌中束隆起很多，看起來肩膀?qū)捔瞬簧�。胸肌厚�?shí)不少，大肚腩消退了很多，看起來腰更細(xì)了，穿牛仔褲明顯感覺有點(diǎn)寬。
我主要做力量訓(xùn)練，腹肌沒怎么練，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較少（不超過30分鐘），飲食方面注意高蛋白，沒刻意節(jié)食，很少覺得餓。我相信肌肉漲起來以后，基礎(chǔ)代謝量增大，脂肪會(huì)慢慢消減的。
在我們那個(gè)健身房里面，我基本是練得最刻苦的。就拿引體向上來說，今天練背日，我做了52個(gè)引體向上，后來又借助彈力繩做了20個(gè)。我沒看到哪個(gè)健身教練做這么多，更別提一般的健身者了。
人生的美好要靠自己爭取，即便是健康也是如此。想整天舒舒服服地，吃點(diǎn)什么神藥就減肥？就變健康？就漲肌肉？醒醒吧，別做夢(mèng)了！
健身即修行，不僅鍛煉身體，而且修煉心態(tài)。好好對(duì)待自己的身體，它最公平，一分耕耘一分收獲！

健身三個(gè)多月來，我很滿意自己的執(zhí)行力，周一到周五每天上午到健身房鍛煉，除了春節(jié)一天沒拉下，健身房幾乎人人都認(rèn)識(shí)我。2月10號(hào)開始減脂期，結(jié)果我很不滿意！肚子上的脂肪還是很多，這和飲食方面控制不嚴(yán)有關(guān)系！但是我不想整天吃水煮雞胸，那樣苦的生活我怕很難長期堅(jiān)持。從今天開始，嘗試間歇性斷食，頭天晚上18點(diǎn)到次日上午10點(diǎn)，除了喝水，黑咖啡和茶，不攝入任何卡路里。每天攝入量不變，只是把進(jìn)食時(shí)間壓縮到10點(diǎn)到18點(diǎn)之間。今天第一天，由于早餐沒吃，健身房鍛煉時(shí)血糖比較低，有時(shí)感覺稍微有點(diǎn)頭暈，其他還好，鍛煉項(xiàng)目一個(gè)不落下全部完成，引體向上54個(gè)。本輪減脂期延長到3月底，我要看到明顯的效果，才會(huì)進(jìn)入增肌期。加油！不達(dá)目的誓不罷休！

健身入門很不容易，不僅枯燥而且有點(diǎn)痛苦，幸好我堅(jiān)持了下來，現(xiàn)在每天鍛煉不是任務(wù)，而是享受，每次時(shí)間都過得好快。接受了兩位教練的建議，不再減脂，開始增肌，除了足量蛋白質(zhì)，還要吃足夠的碳水化合物，當(dāng)然脂肪還是不能吃。腹肌已現(xiàn)，腰部還是有不少脂肪，脫衣拍照的時(shí)候，有個(gè)教練說我的腹肌形狀很好看，so每次鍛煉穿插有氧和十來分鐘的腹肌訓(xùn)練，健身讓生活更美好，加油！

最近每天早上稱重，居然沒變化？看來吃得不夠，要加餐！深蹲已經(jīng)到70公斤了，臥推60公斤，引體向上昨天56個(gè)，昨天溫習(xí)了教學(xué)視頻，改進(jìn)了動(dòng)作，背闊肌發(fā)力明顯。健身真不是賣傻力氣就能練好的，需要不斷學(xué)習(xí)，精益求精！

昨天熱身不夠，練肩部時(shí)不小心拉傷了脖子某部位，不過不怎么影響鍛煉，以后要注意熱身，不能大意。
練肱二頭肌一直沒找到感覺，昨晚認(rèn)真研究了一下，應(yīng)該大重量，多組數(shù)，每組練到力竭，注意離心收縮。今天練肱二頭，只做了一個(gè)斜板彎舉，10組左右，大重量，現(xiàn)在手臂還有酸爽的感覺。
健身先健腦，想要練得好，需要不斷學(xué)習(xí)，優(yōu)化各種細(xì)節(jié)。

【論執(zhí)行力的重要性】最近在健身房認(rèn)識(shí)一個(gè)哥們，每天上午在跑步機(jī)上瘋狂地跑步，帶著耳機(jī)聽音樂，空腹，跑兩小時(shí)左右，然后還練器械。最近這個(gè)月每天上午都能見到他，我親眼看見他的肚子慢慢消減了下去，他說10天就能減掉好幾斤。雖然空腹長時(shí)間跑步這種方法不太推薦，容易低血糖，而且掉肌肉比較多。但是，我被這個(gè)哥們的執(zhí)行力驚呆了！跑步機(jī)上跑步特別枯燥，每天堅(jiān)持空腹跑兩小時(shí)，需要下多大的決心！多強(qiáng)的意志力！深感佩服！
今天練手臂，肱二和肱三交替練，超級(jí)組，中間不休息，特別酸爽！只是基礎(chǔ)還不夠，練幾組就覺得手臂酸的不行了。從小就體弱多病，基本豆芽菜體型，手臂細(xì)。我發(fā)誓，一定要練出粗胳膊！

昨晚在網(wǎng)上看了健身男神拉扎爾的視頻，學(xué)了一些東西，今天到健身房練習(xí)了一下，肱三頭肌練得很爽，酸痛無比，尤其是負(fù)重臂屈伸，加了20公斤的杠鈴片來做，居然也做了幾十個(gè)，人體的潛能真的是很大啊。相信自己，堅(jiān)持下去，不斷開發(fā)身體潛能。
快練完的時(shí)候，有個(gè)哥們來練臥推，又跟他一起練胸肌。今天練的時(shí)間有點(diǎn)太長了，明天換點(diǎn)輕松點(diǎn)的，休息一下。臥推、硬拉、深蹲，這三大項(xiàng)，我每天都會(huì)練一項(xiàng)，據(jù)說這是高手提高成績的秘訣，一上重量，你就能明白其中的奧妙了。

樓主好有毅力的已經(jīng)，一般人其實(shí)也堅(jiān)持不了這么久的，加油！

現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃隔天一練，多吃多睡想長肉肉。施瓦辛格的基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃我覺得挺好的，別的不說，動(dòng)作先后順序安排就很合理，從大肌群到小肌群，比如硬拉都安排在最后。我看到網(wǎng)上很多人討論硬拉應(yīng)該放在前面還是后面，做過大重量硬拉的人都知道，很吃力的，從里到外的累，練完硬拉基本不想再練什么了，如果把硬拉安排在第一項(xiàng)，那其他動(dòng)作訓(xùn)練質(zhì)量很難得到保證，所以就我目前的知識(shí)水平，很難理解為什么有些人要把硬拉安排在第一項(xiàng)。

練完找人拍了背部，從這個(gè)角度來看背部很寬哦～每次五六十個(gè)引體向上不是白做的！

雖然我不是運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，長肉慢，而且本來從小體弱多病，底子差，但是堅(jiān)持健身四個(gè)多月來，感覺強(qiáng)壯了很多！比如，如果現(xiàn)在要我搬一個(gè)幾十公斤的重物而且爬樓梯，肯定比以前要輕松很多！再比如，有時(shí)有點(diǎn)流鼻涕，感冒的前期癥狀，去健身房練兩個(gè)小時(shí)，癥狀消失得無影無蹤！就是這么神奇！

時(shí)間過得真快，一年過去了。健身是我堅(jiān)持得最好的一件事，每周練3次，每次2小時(shí)，其他時(shí)間休息。身體結(jié)實(shí)了很多，前幾天摸到自己脖子后面，以前還有點(diǎn)贅肉的（贅肉多的一般會(huì)形成心血管方面的毛病比如腦梗），現(xiàn)在一點(diǎn)贅肉都沒有，緊實(shí)得很。只要一直堅(jiān)持到老，估計(jì)70歲之前都不會(huì)有心血管方面的毛病哈哈！
堅(jiān)持健身，對(duì)于普通人而言，讓身材變好其實(shí)并沒有自己想象得那么重要。長期堅(jiān)持做一件事，磨練意志，讓自己更健康才是最重要的！
最后發(fā)一張健身一周年的對(duì)比圖，工作很忙沒時(shí)間發(fā)帖，今天來冒個(gè)泡只是告訴大家我還活著，健身確實(shí)堅(jiān)持了一年，就這樣哈哈哈！

佩服佩服。加油!