今天早上稱了一下體重,胖了5斤!國(guó)慶天天吃酒不運(yùn)動(dòng)就是我這種下場(chǎng)。今天就開始減肥!中午外賣點(diǎn)輕食,晚飯不吃了,剛好再試試收藏很久的減肥方法,希望有用,有試過的小伙伴來說一下效果吧。
1、8+16輕斷食減肥法。三餐正常吃,9點(diǎn)吃早餐、12點(diǎn)吃午餐、17點(diǎn)吃晚餐,不吃零食,把吃東西的時(shí)間控制在8小時(shí)以內(nèi),不運(yùn)動(dòng)。
2、不吃晚飯法。只吃早午飯,不吃晚飯,每天1800的飲水量。聽說這種方法體脂下降會(huì)很明顯,但要忍受每晚在饑餓中入睡。
3、單一食材清腸法。一天三餐都要吃飽,但是食材必須單一。早飯3-4個(gè)雞蛋吃到飽;午飯雞胸肉or雞肉or牛肉(食材必須單一);晚飯蔬菜(也是要食材單一),聽說這種方法瘦肚子超快。
4、每天運(yùn)動(dòng)。跑步、HIT穿插,隔天跑步5公里,隔天做HIT。網(wǎng)上有很多HIT教程,聽說帕梅拉最有用。
5、韓國(guó)女團(tuán)減肥法。早餐、午餐、晚餐都是1牛奶+2雞蛋+1香蕉,3天能瘦3-6斤,清腸胃效效果好,幾乎每天都會(huì)嗯嗯。
6、5+2斷食減肥法。5天正常飲食(女的一天1200-1500大卡,男的一天1500-1800大卡);2天斷食,控制熱量,女的一天500-600卡,餓了就吃黃瓜或者西紅柿。
7、張?zhí)鞇埸S瓜雞蛋減肥法。每天吃的東西就是黃瓜、雞蛋、西紅柿,看張?zhí)鞇郜F(xiàn)在的身材我相信是可以瘦的,但我應(yīng)該撐不住……