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此帖于2022-10-08榮登首頁(yè)
V7
最后更新于: 2023-04-09 16:11 IP歸屬地：浙江 |只看樓主
今天早上稱(chēng)了一下體重，胖了5斤！國(guó)慶天天吃酒不運(yùn)動(dòng)就是我這種下場(chǎng)。今天就開(kāi)始減肥！中午外賣(mài)點(diǎn)輕食，晚飯不吃了，剛好再試試收藏很久的減肥方法，希望有用，有試過(guò)的小伙伴來(lái)說(shuō)一下效果吧。

1、8+16輕斷食減肥法。三餐正常吃，9點(diǎn)吃早餐、12點(diǎn)吃午餐、17點(diǎn)吃晚餐，不吃零食，把吃東西的時(shí)間控制在8小時(shí)以?xún)?nèi)，不運(yùn)動(dòng)。

天天吃酒席胖了5斤

2、不吃晚飯法。只吃早午飯，不吃晚飯，每天1800的飲水量。聽(tīng)說(shuō)這種方法體脂下降會(huì)很明顯，但要忍受每晚在饑餓中入睡。

3、單一食材清腸法。一天三餐都要吃飽，但是食材必須單一。早飯3-4個(gè)雞蛋吃到飽；午飯雞胸肉or雞肉or牛肉（食材必須單一）；晚飯蔬菜（也是要食材單一），聽(tīng)說(shuō)這種方法瘦肚子超快。

4、每天運(yùn)動(dòng)。跑步、HIT穿插，隔天跑步5公里，隔天做HIT。網(wǎng)上有很多HIT教程，聽(tīng)說(shuō)帕梅拉最有用。

天天吃酒席胖了5斤

5、韓國(guó)女團(tuán)減肥法。早餐、午餐、晚餐都是1牛奶+2雞蛋+1香蕉，3天能瘦3-6斤，清腸胃效效果好，幾乎每天都會(huì)嗯嗯。

6、5+2斷食減肥法。5天正常飲食（女的一天1200-1500大卡，男的一天1500-1800大卡）；2天斷食，控制熱量，女的一天500-600卡，餓了就吃黃瓜或者西紅柿。

7、張?zhí)鞇?ài)黃瓜雞蛋減肥法。每天吃的東西就是黃瓜、雞蛋、西紅柿，看張?zhí)鞇?ài)現(xiàn)在的身材我相信是可以瘦的，但我應(yīng)該撐不住……

長(zhǎng)假結(jié)束，你的體重有變嗎？來(lái)說(shuō)說(shuō)你維持身材的辦法吧～
1、保持減肥后體重不反彈妙招


減肥不是最終目標(biāo)，保持減肥后的體重不反彈比減肥更重要。選擇健康的生活方式，控制飲食，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，能讓你保持正常的新陳代謝、強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的體魄以及良好的心肺功能，這些都是維持健康體重的關(guān)鍵。


2、減慢吃飯的速度能減肥


進(jìn)餐速度越快、攝食越多，越容易肥胖。從進(jìn)食到身體產(chǎn)生飽的感覺(jué)，大概需要20分鐘。所以進(jìn)食太快，感覺(jué)吃飽時(shí)可能已經(jīng)吃得過(guò)多。而狼吞虎咽還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，所以吃飯時(shí)注意多嚼幾口再咽。

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V14 發(fā)表于: 2022-10-08 10:07 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

天天夜宵小燒烤，直接胖了4斤
V14 發(fā)表于: 2022-10-08 10:07 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

不知道胖了多少 但是江西好辣
V15 發(fā)表于: 2022-10-08 10:10 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

瘦了三四斤，是不是有點(diǎn)凡爾賽
V14 發(fā)表于: 2022-10-08 10:17 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
1#

16+8可以的，輕斷食就算了，反彈太快
kljbmw
V11
發(fā)表于2022-10-09 15:56 IP歸屬地：浙江

相信我，任何不基于運(yùn)動(dòng)的減肥都會(huì)是階段性的。因?yàn)榭刂七\(yùn)動(dòng)要比控制食欲輕松的多。雖然說(shuō)減肥3分運(yùn)動(dòng)7分吃，這只是說(shuō)效果，并沒(méi)加入欲望值。年輕人控制飲食談何容易，食色性也，你離皈依佛門(mén)只差理個(gè)發(fā)。愛(ài)上運(yùn)動(dòng)只需要21天，會(huì)更容易些。輕斷食，控糖，控油太太太難了。運(yùn)動(dòng)后飲食稍加注意會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)免疫，減少疾病。
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V14 發(fā)表于: 2022-10-08 10:17 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
2#

什么女團(tuán)減肥法，一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)都沒(méi)有
V14 發(fā)表于: 2022-10-08 10:17 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
3#

減肥別學(xué)明星，她們自己都什么都不懂就亂說(shuō)
V14 發(fā)表于: 2022-10-08 10:17 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
4#

可以少吃，但不能不吃
V13 發(fā)表于: 2022-10-08 10:18 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
5#

帕梅拉有用的，但一開(kāi)始是非常累，能堅(jiān)持你肯定會(huì)瘦
V14 發(fā)表于: 2022-10-08 10:18 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
6#

張?zhí)鞇?ài)都瘦成皮包骨了，一點(diǎn)都不好看
V14 發(fā)表于: 2022-10-08 10:18 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
7#

如果是吃的太油膩了，可以用單一食材清腸法，我一周會(huì)試一次，那天的每一頓都吃水煮的東西，早雞蛋、中午牛肉、晚上玉米，不吃一滴油
V13 發(fā)表于: 2022-10-09 09:11 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
9#

吃飽著撐著，管住嘴，少吃，就可以了
V12 發(fā)表于: 2022-10-09 09:20 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
10#

把要吃的放早上放開(kāi)吃，當(dāng)然米面不行，中午少吃點(diǎn)，晚飯不吃，效果很好，熬過(guò)一禮拜人也就不難受了。
皮卡牛
V16
勛章
發(fā)表于2022-10-09 09:39 IP歸屬地：浙江

晚飯不吃睡不著吧
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JS夢(mèng)幻
V12
發(fā)表于2022-10-09 09:51 IP歸屬地：浙江

回復(fù)@皮卡牛 前面幾天有點(diǎn)難熬，早上吃的豐富點(diǎn)，一天解一次饞，還好忍的
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V8 發(fā)表于: 2022-10-09 09:22 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
11#

管住嘴、邁開(kāi)腿。減減容易、保持難！
V14 發(fā)表于: 2022-10-09 09:36 IP歸屬地：江蘇 |只看該作者
12#

正常飲食但需減少碳水（大米面）和脂肪、糖，禁吃水果，多吃含膳食纖維無(wú)淀粉蔬菜，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證能量攝入小于消耗，單次連續(xù)運(yùn)動(dòng)量不少于半小時(shí)，心率高于110，具體方式因人而異，無(wú)氧有氧交替幾組.
V16
勛章
發(fā)表于: 2022-10-09 09:39 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
13#

最開(kāi)始肯定要控制飲食，效果比較明顯。后期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以維持體重——跳操大半年的真實(shí)感受
斑主小號(hào)
V11
發(fā)表于2022-10-09 14:17 IP歸屬地：浙江

跳啥操？
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皮卡牛
V16
勛章
發(fā)表于2022-10-09 17:45 IP歸屬地：浙江

回復(fù)@斑主小號(hào) 帕梅拉、劉畊宏換著跳
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V12 發(fā)表于: 2022-10-09 09:41 IP歸屬地：浙江 Android客戶(hù)端 |只看該作者
14#

不吃晚飯這一點(diǎn)就錯(cuò)離譜了
V14 發(fā)表于: 2022-10-09 09:51 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
15#

國(guó)慶我瘦了，和老年人一起吃住，他們不舍得剩菜倒掉，都餿了，胃口直接沒(méi)有了。
V15
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發(fā)表于: 2022-10-09 10:18 IP歸屬地：浙江 Android客戶(hù)端 |只看該作者
16#

不吃餓的睡不著
V14
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發(fā)表于: 2022-10-09 10:24 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
17#

試了，前期有用，后面就固定不動(dòng)了
V7
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發(fā)表于: 2022-10-09 12:05 IP歸屬地：浙江 Android客戶(hù)端 |只看該作者
18#

生個(gè)娃吧，馬上能瘦，我孕前120，懷孕漲到130，娃7斤，我生完瘦到108
川頁(yè)的老媽
V16
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發(fā)表于2022-10-10 00:00 IP歸屬地：浙江

懷個(gè)孕才重十斤，產(chǎn)檢怕要說(shuō)你營(yíng)養(yǎng)不良，你是我見(jiàn)過(guò)孕前后體重差最小的，我一個(gè)朋友孕前110，產(chǎn)前160~~~~~~~
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32286181
V7
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發(fā)表于2022-10-10 15:52 IP歸屬地：浙江

回復(fù)@川頁(yè)的老媽 我前4個(gè)月吐到瘦了10斤，后來(lái)才重到130，也胖了有20斤的
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V10 發(fā)表于: 2022-10-09 12:11 IP歸屬地：浙江 Android客戶(hù)端 |只看該作者
19#

3個(gè)月減了將近20斤
fn20090422
V11
發(fā)表于2022-10-09 13:24 IP歸屬地：浙江

我也想瘦20斤，求推薦方法。
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治愈小哥
超級(jí)版主
發(fā)表于2022-10-09 13:55 IP歸屬地：浙江

我也想瘦20斤，求推薦方法。
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炸魚(yú)排換胡蘿卜
V10
發(fā)表于2022-10-09 16:58 IP歸屬地：浙江

回復(fù)@fn20090422 早中照常，晚上少吃+每天運(yùn)動(dòng)，跑步或者跟著keep之類(lèi)的教學(xué)做燃脂運(yùn)動(dòng)1～2周見(jiàn)效。我一周能輕下2斤左右。只要保證熱量缺口那就能減下來(lái)
（零食夜宵一定不能碰! ! ! !）（碳水一定要不能像帖子里說(shuō)的不然你會(huì)沒(méi)力氣!）
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炸魚(yú)排換胡蘿卜
V10
發(fā)表于2022-10-09 16:59 IP歸屬地：浙江

回復(fù)@治愈小哥 同上
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vanillajun
V15
發(fā)表于2022-10-10 06:01 IP歸屬地：浙江

基礎(chǔ)數(shù)大嗎？110+，感覺(jué)好難減
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V14 發(fā)表于: 2022-10-09 14:44 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
20#

晚飯吃的多還要吃水果零食，我，肯定瘦不了。。。
V14 發(fā)表于: 2022-10-09 16:42 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
21#

看到你們瘦的方法。。但控制嘴堅(jiān)持太難了啊啊啊。。[/汗]
48328306
禁止訪(fǎng)問(wèn)
發(fā)表于2023-04-09 16:11 IP歸屬地：浙江

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V14 發(fā)表于: 2022-10-09 22:16 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
22#

816+中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，瘦的很舒服，不過(guò)生活要規(guī)律
V12 發(fā)表于: 2022-10-09 22:29 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
23#

減肥不要太極端了
V16
勛章 勛章
發(fā)表于: 2022-10-09 23:08 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
25#

運(yùn)動(dòng)減肥吧 健康點(diǎn)
V13 發(fā)表于: 2022-10-10 08:52 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
26#

16小時(shí)斷食對(duì)于我們上班的人來(lái)說(shuō)是不現(xiàn)實(shí)的，早上8：30上班，6點(diǎn)半起床的，晚上夏令時(shí)6點(diǎn)下班，現(xiàn)在是冬令時(shí)5：30下班，回到家做飯，一家人做下來(lái)吃飯都要7點(diǎn)，吃完7點(diǎn)半，這個(gè)怎么16小時(shí)，往前推早餐11點(diǎn)，還要不要上班干活了[/汗]
皮卡牛
V16
勛章
發(fā)表于2022-10-10 16:13 IP歸屬地：浙江

可以晚飯帶到公司吃
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愛(ài)宇
V13
發(fā)表于2022-10-11 09:16 IP歸屬地：浙江

回復(fù)@皮卡牛 家里做飯是我，你的意思是我早上把上班前把晚飯做好帶公司，那家人下班，孩子放學(xué)后到我公司一起吃早上做的飯？？這個(gè)邏輯不通，職場(chǎng)媽媽傷不起！
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