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實(shí)人認(rèn)證

 最后更新于: 2023-07-27 15:12 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶端 |只看樓主
側(cè)板式是一個(gè)充分調(diào)動身體能量的體式�？梢栽鰪�(qiáng)頸椎后側(cè)肌肉，緩解肌肉勞損現(xiàn)象；單臂支撐，減少手臂多余脂肪，強(qiáng)健手腕，提升專注力；調(diào)節(jié)和加強(qiáng)側(cè)腰肌肉群，減少側(cè)腰多余脂肪，鍛煉腿部，加強(qiáng)腰部以及尾骨區(qū)域瑜伽體式圖解_側(cè)板式
體式細(xì)節(jié)點(diǎn)：
1.雙腳疊放或者前后踩，腳跟腳球有力蹬送
2.腳踝收向中線，雙腿內(nèi)收肌啟動，夾向中線，雙腿肌肉啟動，分擔(dān)身體重量
3.身體中段核心收緊，頂髖關(guān)節(jié)向上，讓身體上提不塌
4.下側(cè)前鋸肌啟動，讓軀干上段推向天花板
5.下側(cè)肩膀在手腕上方，手臂力量啟動，手肘不超伸
6.支撐手掌均勻推地，虎口壓實(shí)地面
7.脖頸后側(cè)肌肉啟動，頭頂在脊柱延長線上，不掉向地面
8.頭、背、臀、腿同一個(gè)平面，臀不向后凸，展開胸口，不含胸瑜伽體式圖解_側(cè)板式
瑜伽體式圖解_側(cè)板式
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 發(fā)表于: 2023-07-27 15:12 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

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