今天來給大家分享干貨了，最近在用的碳水循環(huán)減肥法，真的就是傳說中那種：“躺瘦、不運(yùn)動(dòng)、無饑餓”就能瘦的減肥法。它最大的優(yōu)勢(shì)就是：掉稱飛快，我16天瘦了11斤 ！這個(gè)方法比起節(jié)食和單純低碳簡單太多了，是所有剛準(zhǔn)備開始減肥姐妹們的福音，即便小基數(shù)也能起效，瘦10斤也不是不可能！
首先給大家先科普一下，什么是碳水循環(huán)法：
主要是通過改變碳水量高低來制造熱量，從而達(dá)到減脂目的。高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而低碳水飲食日是為了減脂，兩者結(jié)合完美的達(dá)到減脂的效果。
碳水循環(huán)法經(jīng)常被減肥者用來打破減肥平臺(tái)，因?yàn)樗浅Ｓ欣谕黄茰p肥平臺(tái)期，相比大部分飲食減肥法，減脂率更高，而且更不容易反彈。
碳水循環(huán)具體怎么做呢？
碳水循環(huán)劃分為3個(gè)時(shí)間段：分別是高碳日、低碳日、無低碳日。
以此規(guī)律去循環(huán)。
碳循環(huán)時(shí)間：正常是3天一小循環(huán)、7天一大循環(huán)。按照碳水高低循環(huán)變化，我給自己安排的是5天低碳然后2天高碳，配合每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)（瘦的很快）
食譜搭配建議：
1、低碳日：早餐：1片全麥面包+蔬菜+一個(gè)雞蛋午餐：蝦仁+西蘭花晚餐：煎巴沙魚+蔬菜
2、高碳日：早餐：2片全麥面包+雞蛋2個(gè)煎蛋+蔬菜午餐：一碗米飯（拳頭大�。�+蔬菜+巴沙魚（我的最愛）晚餐：炒玉米+煎牛扒+肉炒蔬菜碳水循環(huán)第七天，放縱日，選一餐放縱就好啦～不要太過分，可以吃一些自己喜歡的東西，
我自己總結(jié)的飲食小tips：
1、蛋白質(zhì)推薦牛肉、雞肉、羊肉、魚肉
2、蔬菜推薦菠菜、生菜、油菜、茼蒿
3、無碳日是消耗脂肪的關(guān)鍵，不要偷吃
4、吃不慣牛奶的可換成豆?jié){，豆?jié){選無糖的，牛奶要脫脂的
5、水果選蘋果、梨、獼猴桃
6、三餐次數(shù)千萬不要調(diào)換
7、放縱日也不要暴飲暴食
8、一日三餐都要吃，不要節(jié)食也不要暴飲暴食
9、多喝水，每天至少八杯水，總2000毫升
我之前也考慮過很多種減肥方法，最后對(duì)比下來，還是選擇了一個(gè)最簡單原因還是：不讓身體的基礎(chǔ)代謝變低。因?yàn)槿鄙偬妓菚?huì)讓代謝降低的！代謝降低會(huì)有一個(gè)很可怕的影響，就是會(huì)變成易胖體質(zhì)！！基礎(chǔ)代謝要怎么算出來？
是有一個(gè)公式的，我之前也不知道，有興趣的可以自己算算看：
基礎(chǔ)代謝率=661+9.6x體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7x年齡
基礎(chǔ)代謝率=67+13.73x體重(kg)+5x身高(cm)-6.9x年齡
有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的自行+200-300kcal
最后得出的就是你的基礎(chǔ)代謝值。
按照我的減肥飲食食譜控制，看起來挺復(fù)雜的，但其實(shí)這個(gè)還算小事。有堅(jiān)持下去的意志才是減肥最難的。
關(guān)于食譜，姐妹們只要大致控制你每天攝入的碳水，也不用那種精確到多少克，留給大家足夠的搭配空間，我剛開始的時(shí)候一周可以瘦5斤不止，在繼續(xù)堅(jiān)持下去換一個(gè)全新的自己！
