2023年8月8日，是全國第十五個全民健身日，越來越多的人用自己喜歡的方式開始強身健體。其中，跑步這項相對而言門檻較低，對設備時空要求相對較低的運動方式，成為了很多人健身的首選。對于跑步健身，跑步愛好者、體育培訓機構(gòu)、田徑教練也有自己的理解。
從400米到4公里
21天親子早跑營幫他找到自信
“媽媽，我最多只能跑400米，2公里我肯定不行的”，馬女士的兒子躲在黃龍外田徑場的一塊廣告牌下，哭著跟媽媽說。這是馬女士帶兒子參加21天親子早跑營時，讓她印象深刻的一幕。
2023年7月9日清晨6點，馬女士帶著兒子準時來到黃龍體育中心室外田徑場，這是他們參加黃龍文體培訓舉辦的21天親子早跑營的第一天。
在被問及報名參加早跑營的原因時，馬女士說，“一是想給孩子建立良好的運動習慣，提高他的身體素質(zhì)，畢竟身體健康是第一位的。還想培養(yǎng)孩子的堅持的品質(zhì)，因為有的時候孩子的耐挫力不強，碰到困難會容易退縮，想通過21天的晨跑堅持，鍛煉他的意志，讓他有信心去面對今后學習生活中會遇到的困難。”
在早跑的21天里，馬女士一家經(jīng)歷了不少挑戰(zhàn)。每天清晨5點半的早起、兒子面對第一次跑兩公里時的恐懼、對是否能跑完全程的自我能力的懷疑、馬女士膝蓋舊疾對跑步的影響……
在教練的鼓勵和科學指導下，馬女士全家堅持完成了21天早跑。兒子的體能得到了提升，從最開始的最多能跑400米，到現(xiàn)在差不多能跑4公里，他再也不會跟媽媽說自己不行了；馬女士一家也養(yǎng)成了早睡早起的好習慣，多了不少積極面對生活的精力�，F(xiàn)在，馬女士一家還在繼續(xù)堅持長跑，也希望更多人能跑起來。
從青少年跑步培訓到親子早跑營
希望越來越多的人跑起來
“以前的跑步培訓多集中在4-18歲的兒童和青少年，以提升兒童體能、提高青少年身體素質(zhì)、提升青少年體育考試成績?yōu)槟康?rdquo;，黃龍文體培訓總教練徐教練說。
對于生長發(fā)育期的孩子來說，跑步鍛煉是很有必要的�？梢蚤_發(fā)4-6歲兒童的運動潛能，為上小學前的體育課程打下基礎(chǔ)；提升中小學生體育成績的同時，強身健體使其更有精力投入到學業(yè)中；可以提升專項高考體育生的水平，為他們進入理想大學助力。
“今年7月，黃龍文體培訓首次開設了親子早跑營，目前第二期還在進行中。我們也希望在今后的跑步培訓中，繼續(xù)拓寬跑步培訓的年齡范疇，讓越來越多想?yún)⑴c到跑步運動中的人科學跑步、愉快健身”，黃龍文體培訓總教練徐教練說。
在西湖邊、斷橋上、錢塘江邊，我們經(jīng)常能看到各種跑團組織的晨跑、夜跑活動，越來越多企事業(yè)單位也把跑步作為團體活動的形式之一，隨著健康中國理念的傳播，相信會有越來越多的人參與到跑步健身中。
三年級開始練田徑的00后教練提醒
跑步不僅僅有一雙鞋就夠了
方教練是黃龍文體培訓21天親子早跑營的教練之一，從小學三年級開始接觸田徑項目的她深知，跑步是一項磨練意志、獲得健康和積極生活狀態(tài)的方式，但科學規(guī)范的跑步更加重要。
在給青少年上跑步課和親子早跑營中，方教練不僅會帶學員做完整足量的跑前熱身、跑后拉伸，以預防運動損傷，還會在跑步過程中觀察每個學員的不同情況，及時糾正大家跑步中的問題。
親子早跑營的一位女孩學員讓方教練印象深刻，“她跑步的時候節(jié)奏是一快一慢，這樣容易出現(xiàn)岔氣，呼吸肌得不到有效鍛煉，因此不僅跟不上大家的跑步節(jié)奏，而且一跑起來會因岔氣引起腹部疼痛，導致不太愿意跑。”最后通過方教練在陪跑過程時的指導，女孩找到了跑步時正確的節(jié)奏，岔氣問題已經(jīng)得到改善，體能和速度也都得到了很大的提升。
“跑步并不是穿上鞋、邁開腿這么簡單，而是要通過科學訓練，建立合理的跑步計劃，把跑前的準備活動、跑后的拉伸都做好，注意調(diào)整不合理的跑步方式，否則很容易受傷。特別是小孩子，因為他們的肌肉力量相對比較不足，所以更加不能忽視跑前熱身和跑后拉伸這兩方面”，方教練分享了跑步時的注意事項。
在跑步的時間上，方教練建議大家盡可能選擇晨跑的方式，因為晨跑能讓一天靜力更充沛，能堅持晨跑的毅力更堅強。
如果真的有幾天實在起不來，也可以在下班后進行適當夜跑，但夜跑強度不宜過大，因為晚上跑步強度過大，容易刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致神經(jīng)興奮，造成亢奮難以入眠。
