第314天跳繩打卡4600，2022也要努力刷脂呀

而肌肉量的提升，意味著身體基礎(chǔ)代謝值更旺盛了，脂肪會(huì)更快分解，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，降低復(fù)胖幾率。

1、選擇適合的跳繩場(chǎng)地

不要在水泥地上跳繩。我們的關(guān)節(jié)軟骨大概有1~2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。如果在水泥地上跳躍，一蹦下來(lái)，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

建議穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋，在瑜伽墊上或者草地上、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跳繩，這樣對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)小很多，調(diào)整完以后注意補(bǔ)充水分。

2、跳繩的正確姿勢(shì)

注意要用前腳掌起跳和落地。一定不要用全腳或腳跟落地，并同時(shí)注意呼吸需要自然有節(jié)奏，不要憋氣。

大臂夾緊，手腕發(fā)力。跳繩向前搖時(shí)，大臂要靠近身體兩側(cè)，手肘略微外展，上臂近似水平。用手腕發(fā)力，讓兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

不必追求跳得高。跳得越高，落地時(shí)對(duì)我們關(guān)節(jié)的沖擊就越大，持續(xù)跳躍就可以達(dá)到燃脂的效果。